brak przyrostów masy

[...] tym samym planem treningowym przez dłuższy czas niestety prowadzi do stagnacji. Czasem nawet wydawać się może, że robimy się słabsi, a  sztanga robi się cięższa. Niestety brak planu na to, jak zamierzamy podnieść poprzeczkę naszym mięśniom, sprawia, że przyzwyczajają się one do wysiłku, a my nie robimy postępów. W artykule zajmiemy się [...]

Przyglądając się planom suplementacyjnym sportowców, zauważyć można, że najczęściej korzystają oni z aminokwasów rozgałęzionych. Jest to jedna z metod, która ma na celu wspomóc wysiłek osób trenujących, co przekłada się bezpośrednio na uzyskane wyniki. Ciężki wysiłek siłowy powoduje, że nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci [...]

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

[...] które nazywamy ogólnie przyjemnościami. Jeśli czynników stresujących jest więcej, niż tych pozwalających Ci odpocząć, najczęściej tutaj będzie leżał kolejny, możliwy powód braku postępów w siłowni. Pomyśl, jak możesz to zmienić... Jeżeli jednak uczciwie, przed samym sobą, przyznasz, że nie jest tak źle z Twoją regeneracją i pozytywnie [...]

Trening siłowy, podobnie jak działania dietetyczne, nie ma jednej słusznej drogi. Kulturyści, trójboiści, czy osoby trenujące wytrzymałościowo, różnią się znacznie nie tylko wyglądem, ale i podejściem do samego treningu, który ukierunkowany jest na różne cele. Kulturysta trenuje hipertroficznie, trójboista stymuluje siłę, a wytrzymałościowiec [...]

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

[...] wydłuża czas treningu. Wykorzystanie zakresów powtórzeń, które będą wykraczały poza granice hipertroficzne, nie będą sprzyjać budowaniu masy mięśniowej, co sprawia, że brak odpowiedniej stymulacji będzie utrudniał przyrosty mięśniowe. Podsumowanie Trening, który bazuje na małych obciążeniach, zazwyczaj jest treningiem, który wprowadzany [...]

[...] Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, koszykówka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak, jak w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXL, L-Glutamine, BCAA G-Force, CREATINE MEGA CAPS 1250, Nitroprogen

[...] jest chec prowadzenia zdrowego trybu zycia, odzywiam sie zdrowo, trenuje ale zewnetrznych efektow nie widac:-(. Nie mam problemu z przybraniem tluszczu, tylko miesni brak. Wczesniej uslyszalem o diecie ktora nazywa sie po angielsku Intermittent Fasting i musze powiedziec ze stosujac ja czulem sie zaje...cie. Jesli chodzi o zdrowie, poziom [...]

Czesc, niedawno wrzucilem tu diete do sprawdzenia , poprawiliscie ja i myslalem ze wszystko bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu. Wrzucam diete do analizy: Sniadanie (okolo 9 , jak [...]

Witam.trenuje na silowni jakies 6-7miesiecy.od podaj 1,5miesiaca stosuje diete aby przytyc ale nic z tego..waze 76kg tak jak wazylem...waga czasem skacze a mianowicie raz 77 a raz 75 :/...oto co zjadam: -snaidanie: 3jaja+kromka ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g). -2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez [...]

[...] Mam 187 cm i przed treningami ważyłem 69 kg. Miesiąc temu postanowiłem rozpocząć na nowo treningi. Zrobiłem diete(pierwszy raz w życiu), kupiłem suple aby uzupełniać braki w diecie(również pierwszy raz) i postanowiłem robić masę. Obecnie po miesiącu ważę 77 kg ale odnosze wrażenie że doszedłem do punktu krytycznego. Waga skacze z 77 na 75 [...]

Witam. Proszę bardzo o ułożenie diety na masę. Próbuję przytyć na różne sposoby ale już brak mi sił, myślę, że konkretna dieta pomoże. W ciągu dwóch miesięcy wrzuciłem mutanta 7kg i hard mass 3kg. Starałem się jeść na siłę jak najwięcej (bez ułożonej diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg. Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba [...]

[...] tez chorobe dziedziczna - Zespol Gillberta - podwyzszona bilirubina (waha sie miedzy 2-3 tez nie pamietam jednostek). Wiem ze sie rozpisalem, wiem ze jest multum tematow o braku przyrostow i dietach, jednak kazdy organizm jest inny, u mne dochodza jeszcze wyzej wymienione schorzenia, dlatego prosze mi doradzic co mam zrobic? Moze wykonac jakies [...]

[...] zawsze tak samo, a jeśli broń Boże korzystasz z tych okropnych ciężarów to zawsze podnoś najmniejsze i te same. Dlaczego to działa: Taki tryb ćwiczeń zapewni całkowity brak przyrostów masy mięśniowej i nie zuboży zapasów tłuszczu. Poza tym, nigdy nie wyjdziesz poza swoją strefę komfortu psychicznego, nie zmęczysz się, nie spocisz i jako [...]

Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]

Witam! Kończę treningi FBW 5x5 -brak przyrostów masy(słabo trzymana dieta zmieniam to), -brak przyrostów siły. Co do odżywek mam możliwość brania Kreatyny Mono + Białko isolat tylko czy to już czas?

[...] suplementajce 4 jak sie ma taka dieta do kulturystyki Slyszalem ze jacys kulturysci takowa diete stosuja Dodam tez ze zwykla dieta weglowodanowa u mnie sie nie sprawdza ( brak przyrostow masy ) treningi mam ok (czyli takie typowo "na mase") bardzo prosze o jakies odpowiedzi bo nie chialbym przejsc na diete dzieki ktorej beidze mi masa zamiast [...]

Czy szybkie chodzenie może spowodować utratę albo brak przyrostów masy? Nie mówię tu o jakimś super szybkim chodzeniu, ale o stanowczym, w miarę szybkim kroku. Zawsze jak przychodzę skądź do domu, to serce bije mi szybko, a zmęczony zbytnio nie jestem. W takiej sytuacji nie uzupełniam posiłku(tzn. jem dopiero wtedy, kiedy mam zaplanowany posiłek) [...]